腹筋ローラー負荷

腹筋ローラーを使い始めて5か月ほど経ちました。
立ったままできるようになったので、
ちょっと物足りなくなってきました。

現在のメニューは、
1日おきに立ったままの腹筋ローラーを10回×３セットです。
伸びた状態で3秒静止してから
戻るようにするとかなり腹筋に負荷がかかります。

腕立て伏せもそうですが、
下に下がった時点で3秒静止する
ということを加えるだけでもけっこう辛いです。

次の段階では
7秒くらい静止するようにしたいと思います。