立ったまま腹筋ローラー

腹筋ローラーを使い初めて２ヶ月目くらいで、立ったまま腹筋ローラーを使えるようになりました。
最初は立ったままやるなんて無理だろ！と思っていましたが、意外と早くできるようになりました。

この動画は僕ではありませんが、
この動画の中の6ヶ月〜8ヶ月目くらいの状態で
10回ほどできるようになりました。

腹筋ローラーを使い初めてから２週間くらいは毎日、
膝を付いて１日３０回（10回を3セット）くらいやっていました。

2週間〜１ヶ月くらいまでは、
ジムで他の筋トレもやっていたので１日おきか２日おきでやっていました。
１ヶ月経ったくらいから、膝をつかずに、立ったまま腕立て伏せの状態まで持っていけるようになりました。

１ヶ月くらいで一応立ったままできるようになりましたが、手を頭の先まで持っていくのは無理でした。
特に三角筋（肩）あたりの筋肉が無いと、
腕を伸ばして腹筋ローラーを頭の前に持っていった時につぶれてしまいます。

ジムには週２回行き、ラットプルダウン、ショルダープレス、チェストプレス、アブドミナルクランチなどをやっていました。
そして、腹筋ローラーを使い初めて２ヶ月目くらいで、そろそろできるんじゃないか？

と試してみたら、できました。ただ、腰をやられるのが怖いので、
一本の棒のようにピンっと延びた状態ではなく、腰は少し浮いてやや「へ」の字になっている状態です。

１日１０分くらいの腹筋ローラーと、週２回のジムで、２ヶ月でできるようになりました。
以前、特に運動をしていたわけではありません。
ただ、腹筋ローラーを使い始める１ヶ月前からジムに通いだし、プッシュアップバーで腕立てをし始めました。
あと、このプロテインは筋トレ後と寝る前に飲んでいました。